Pelvik Eğim

1. Tüm vücudunuzun dengesinin bozulduğunu mu hissediyorsunuz?
2. Ayrıca, tepeden tırnağa kadar ağrılarınız var ve sürekli yeni sorunlar mı ortaya çıkıyor?
3. O zaman pelvik bir eğiminiz (pelvik eğiklik) olabilir.

 

 

• Pelvis vücudunuzun merkezi bir noktasında bulunur ve hem bir bağlantı hem de güvenli bir destek görevi görür. Bacakları vücudun üst kısmına bağlar, omurganızın sağlığı için son derece önemlidir.
• Dik dururken pelvis genellikle yaklaşık olarak yatay (hafif öne eğim) bir konumdadır.
• Pelvis öne (anterior pelvik tilt/APT) veya arkaya (posterior pelvik tilt/PPT) doğru eğilirse bu durum pelvik eğim veya eğiklik (yanlış hizalanma) olarak tanımlanır.
• Pelvik eğim yaygın bir duruş/postür bozukluğudur.
• Hem ön hem de arka eğimler sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

 

Hangi pelvis tipine sahipsiniz?

Anterior / öne pelvik tilt:

• *Bel çukuru (lomber lordoz) artar
• *Karın bölgesi ileri doğru çıkıntı yapar

 

Posterior / arkaya pelvik tilt:

• *Bel düzleşir (lomber lordozu azalır)
• *Çökmüş bir duruş
• *Gergin/kısa hamstringler

 

 

 Pelvik eğim nedenleri:

• Eğik bir pelvis yapısal veya fonksiyonel kaynaklı olabilir;
• Doğuştan veya sonradan gelişen kemik veya eklemleri ilgilendiren anatomik problemler yapısal pelvik eğime neden olur.
• Pelvik eğim %90 fonksiyonel kaynaklı olup; kaslar arasındaki dengesizliğe (bazı kaslar kısa ve gergin, bazı kaslar ise zayıftır) bağlı olarak gelişir.
• Hareketsiz bir yaşam tarzı
• Uzun süre oturma

• Sandalye ucunda oturma (APT)
• Kaykılarak oturma (PPT)

• Obezite
• Hamilelik
• Ağır okul çantaları
• Doğru olmayan egzersiz programları

 

Pelvik eğimin tipik belirtileri var mıdır?

• Tek bir klasik belirtisi yoktur; pelvis bölgesinde, pelvisin üstünde veya altında bulunan bölgelerde zincirleme reaksiyon ile çok farklı belirtilere neden olabilir.
• Bel ağrısı; Sakroiliak eklem disfonksiyonu; Sırt ağrısı; Boyun ağrısı; Skolyoz; Kalça/kasık ağrısı; Diz ağrısı; Ayak ağrısı; Bacak boyunda farklılık ve Yürümede dengesizliğe neden olabilir.

 

Tedavi 

Genellikle kötü duruştan kaynaklanan pelvik eğim; bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek, egzersiz ve manuel tedavi ile düzeltilebilir.

i. Yaşam Tarzı Modifikasyonları;

• Uzun süre oturmaktan kaçının, esneyip yürüyebilmeniz için düzenli molalar verin.
• Çalışma sandalyenizin kenarında oturmaktan kaçının (özellikle APT için)
• Kaykılarak oturmayın (özellikle PPT için)
• Bel desteği olan bir sandalye kullanın veya otururken arkanıza küçük bir yastık koyun.
• Uyurken pelvisinizi nötr pozisyonda tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.
• Gerekirse kilo verin.

ii. Egzersiz;

• Kas dengesizliklerini gidermek ve duruşu iyileştirmek için germe ve güçlendirme egzersizlerinin kombinasyonunu içeren hedefe yönelik egzersizler yapılır.
• Zayıf kasları güçlendir; kısa veya hipertonik kasları ger!

Not; yanlış reçete edilen egzersiz programı mevcut problemin daha da artmasına neden olabilir.

iii. Manuel Tedavi